SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni w tygodniu

  • Co dalej? Pomoc w rozwoju.

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] stosowane przez ostatnie 60 dni : bcaa ilość dni wolnych od kreatyny : wiecej niz 3 miesiace przewidziane finanse na cykl : nieograniczony uwagi i sugestie : trening fbw 5 - 10 - 15, szybko zalewam sie fatem Staż treningowy : 1 rok B - 160 W - 425 T -120 Moj pierwszy post na forum takze zaczynam od przywitania! Czesc! [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2011-01-13 19:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej: bieżnia, hantle, sztanga

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] byłem w stanie biegać, więc na razie zaprzestałem. Mój dotychczasowy rozkład zajęć wygląda następująco: Poniedziałek, środa, piątek: bieganie 1 godzina Wtorek, czwartek: trening siłowy 1 godzina Sobota: rekreacyjnie rower Jak jednak równoważyć trening biegowy z siłowym? I jak dużo siłowo ćwiczyć? Z jakimi obciążeniami? Wyczytałem, że siłowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2020-07-21 22:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 'weekendowy'?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ektomorfika Cel do osiągnięcia: masa! Staż: dajmy, że 0 (kiedyś ćwiczyłem) Aktywność fizyczna: 1x w tygodniu 1,5h siatkówki z porządną rozgrzewką + planowane 3x w tygodniu trening - w weekendy. Za kilka dni wyjeżdżam na studia, w domu, gdzie mam sprzęt będę tylko na weekendy (cały piątek do niedzieli). I tutaj nasuwa się moje pytanie. Czy jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2010-09-24 22:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o to co ile robić strzały, w jakich dawkach , jaką dietę stosować (ile kcal; białka, tłuszczy i węglowodanów / kg masy ciała. Bardzo jestem również ciekaw tego, jaki trening zacząć na tej kuracji, w jakie dni ćwiczyć, a jakie zostawić sobie wolne, ile robić powtórzeń i serii. Do treningu siłowego może jeszcze dodać jakiś trening aerobowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2011-03-08 17:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bodypop - DT

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich. Po kilku latach podglądania w końcu postanowiłam założyć swój dziennik treningowy. Jestem na etapie, że jak nie zdecyduję się i nie pójdę w któraś stronę to stracę zapał do treningów. Od listopada do stycznia byłam na kompletnym resecie. Nie trzymałam diety, miałam mocno nieregularne treningi bez trzymania się ścisłych rozpisek. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2016-03-12 15:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam już dietę plan 4 dniowy (trening na rzeźbę) i mam problem związany z treningiem brzucha (bo w planie nie mam rozpisanego)i zwracam się o pomoc do was ile razy w tygodniu i w jakie dni ćwiczyć brzuch i jeszcze jedno ile razy w tygodniu i przez jaki czas robić aeroby(w jakie dni) zamierzam jeździć na rowerze stacjonarnym i wbiegać i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2014-01-23 18:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o Pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    wiek- 25 waga- obecnie 98kg wzrost- 193 cm staż treningowy - od małego cel- mozliwość przeprowadzenia wielu ciezkich treningów stosowane wczesniej suplementy - czasem BCAA i gainer /lub białko kiedy nie byłem wstanie z jedzeniem wyrobić. suplementy stosowane prez ostatnie 60 dni - żadne dieta - tak Panowie sprawa wyglada tak zaczynam sie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2011-08-09 17:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 7. Uginanie nóg leżąc - 3 serie po 15 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif 8. Brzuszki – krótkie spięcia- 3 x20 
 Aeroby po treningu: Rowerek 30min-40min Suplementacja: BCAA: Dzień nie treningowy: 15g po przebudzeniu 15g przed snem Dzień treningowy: 15g po przebudzeniu 15g przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2016-12-15 01:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Obecnie jestem 5kg lżejszy, ale to pewnie woda i tylko odrobina tłuszczu więc bez rewelacji. Moje wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2700. Ucinam z tego 500 dla dni treningowych i 900 dla nietreningowych. Mam zatem w dni treningowe 2200 a nietreningowe 1800 kcal. Rozkład B/W/T jaki przyjąłem to: (B) 1,8g / kg (W) 1,5g / kg (T) obliczam [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5615 Data: 2013-04-11 21:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lemoniadowy Dziennik Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to był jakoś marzec - kwiecień tego roku, przygotowania do obrony licencjackiej, wyjazd z kraju etc. diety zbytnio nie było, a i czasu na treningi zabrakło. Na dzień dzisiejszy forma wygląda tak: http://img838.imageshack.us/img838/2161/051212f.jpg Fota zrobiona wczoraj po przebudzeniu, w tle paka białka [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-06 19:58:36 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Plan na zrzucenie brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego tłuszczu mam na torsie, w szególności na brzuchu, kończyny mam chude. Myślę że najlepszym pomysłem będzie zastosowanie takiej kombinacji: siłownia 4 razy w tygodniu (trening taki jak na masę) + dieta ( z ujemnym bilansem kalorycznym) + trening interwałowy w dni bez siłowni ( bieganie). Boję się tylko dużego ubytku mięśniowego, zwłaszcza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7089 Data: 2007-08-20 20:52:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Wzrost: 190 cm Waga: 95,9 kg Staż treningowy: 2 miesiące Trening: FBW 3x/tydzień Cel: Masa mięśniowa jakościowa Cześć. Muszę skorygować moją dietę na masę. Przez ostatnie 4 tygodnie stosowałem dietę 3600 kcal. Okazało się, że w połączeniu z moim siedzącym trybem życia i siedzącą pracą (poza 3 ciężkimi półtoragodzinnymi treningami FBW z rampą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2016-07-23 10:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa u nastolatka ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w wakacje na basenie więc schudłem a teraz nie wiem co zrobić. Od wczoraj zacząłem więcej jeść (nie słodycze, to co jadłem na diecie w większej ilości, dołożyłem również po treningu "koktajl"- zmiksowany banan z serem, jogurtem naturalnym i mlekiem) i co 2 dni będę ćwiczył trening obwodowy w domu ( pierwszy tydzień bez ciężarów, a potem dołożę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2014-02-26 15:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc i konsultację :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] albo pieczone udko bez skóry tudzież wołowinka z wody + sos sojowy bo to cholerstwo wszystko bez soli jest wiec jakiś smaczek :) 3 posiłek zwykle ten wypada jako przed treningowy wiec 30 g bielaczka z Active labu 150 piersi z idyka albo kuraka itp wszystko z parowaru kasza zwyke + dodaje do kaszy 10-15 mln oliwy z oliwek bo z kieliszka jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2011-11-17 19:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, pytania raz jeszcze :-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pierś drobiowa (100 g) 0 21,5 1,3 warzywa (100 g) 6 2 0,2 oliwa z oliwek (15 g) 0,03 0 14,94 SUMA 79,53 36,4 18,3 podwieczorek - posiłek przedtreningowy - 16.00 ryż brązowy (100 g) 76,8 7,1 1,9 tuńczyk w sosie własnym (120 g) 0 25,8 1,56 warzywa (100 g) 6 2 0,2 oliwa z oliwek (15 g) 0,03 0 14,94 SUMA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2005-09-14 16:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - prosze o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! proszę o ocenę diety na mase, którą ułożyłem w oparciu o Dziennik posiłków VITALMAX. waga: 78kg wiek: 25lat wzrost 180cm trening siłowy 3xw tygodniu aeroby 3x w tygodni w dni NT Jestem endomorfikiem z uwagi na tendencje do zalewania tłuszczem, nie wiem więc czy nie za dużo sobie nawrzucałem a nie chciałbym sie otłuścić. Do diety nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2011-10-17 11:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lekki powrót siłowy i na pewno poprawa stosunku mięśni / tłuszcz. Ważę cały czas tyle samo. Niestety nie mam zdjęć, ani pomiarów żeby można było to porównać. Krótko o treningu: - Cały czas ćwiczyłem coś koło tego: A: 6-8 serii MC 6-8 serii wyciskania leżąc coś na barki / coś na ręce / coś na brzuch + ~ 30-40 min aerobów B: 6-8 serii [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2020-10-01 08:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek a to moj trening Niedziela, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3653 Data: 2009-07-15 06:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] interesuje mnie opinia większego grona użytkowników. Z wagą nie mam problemów pływałem przez 6 lat. Interesuje mnie maxymalnie wyrzeźbiona sylwetka. Równolegle będe stosował trening na rzeźbę 3x tyg. aeroby w dni treningowe oraz 2x HITT(1xbasen,1xbieganie). Interesują mnie konstruktywne opinie, a takie, że jestem za chudy na rzeźbę, albo żebym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2010-03-06 20:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CHUDNĘ ale co dalej...?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchodz -.... slowem wszystkie normalne problemy grubasów 1. Zmienilem styl odzywianie było sporo wzlotow i upadkow, uciekanie w slodycze itd... ale powoli waga spadala -treningi 2razy w tygodniu +wf 2. W czerwcu mialem 86-87 kg zaczeło sie bieganie biegałem co 2-3 dni i wkoncu było okolo 4-5km w 20-22min do tego po bieganiu robilem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3349 Data: 2006-01-08 17:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)